Archive

Category Archives for "Šport"

Skúsenosti z posilňovne pri chudnutí

Asi najdôležitejšia skúsenosť pri snahe schudnúť je prekonanie strachu vojsť do posilňovne. Ak ste tuční, zrejme pociťujete rozpaky. Môžem tam ísť? Nevysmejú ma? Budem tam vyzerať trápne.

Nič z toho nie je pravda. Tiež som mal tieto pocity. Je to len obyčajný strach z neznámeho.

Odporúčam vám, pre prvú návštevu posilňovne si nájdite spoločníka. Niekoho, kto sa vyzná, alebo si objednajte osobného trénera. Investícia možno 10 eur do trénera sa vám vráti. Jednak zmierni váš strach a druhak vám ukáže čo vlastne máte robiť.

  • Ak chcete schudnúť, ukáže vám vhodné kardio cviky.
  • Naučí vás niektoré cviky na strojoch alebo s činkami. Na chudnutie nutné nie sú, ale pre dobrú kondíciu áno.
  • Naučí vás správnu techniku dýchania a to, ako robiť cviky bezpečne.
  • Podporí vás, keď vaše telo bude (po prvých sekundách cvičenia) kričať už dosť.

Ak chcete schudnúť, utekajte cvičiť. Viem jedno: nechce sa vám. A viem aj druhé: Ak sa prekonáte a pôjdete, odrazu to už bude ľahké. Najťažšie je prekonať lenivosť a zbaliť sa na odchod z domu. Toto je moja najdôležitejšia skúsenosť z posilňovne. Keď už ste tam, cvičenie je akosi samozrejmé. Všetci tam niečo robia a tak aj vám to pripadne normálne.

Ideálne ak ich skombinujete a to sa dá pomerne ľahko zariadiť ak cvičíte SM systém. Toto cvičenie v sebe kombinuje viacero cvičení naraz, takže aj krátke cvičenie SM systému vám dá naraz viacero benefitov.

Športová inšpekcia: 3 príčiny prečo necvičíme

Ani vám sa včera nechcelo cvičiť? Veru, málokomu sa chce. Tak čo s tým spravíte dnes? Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť, toto pravidlo je dobré stále si pamätať. Cvičenie pomáha nielen schudnúť, ale zlepší aj kondíciu.

  1. Necvičíme preto, lebo na to nemáme čas.
  2. Necvičíme preto, lebo sa nám nechce.
  3. Necvičíme preto, lebo nevieme, nakoľko je to dôležité.

Prvé dve príčiny sú v podstate výhovorky.

  • Pokiaľ na cvičenie nemáte čas, tak je jasné, že ho nepovažujete za tak dôležitú vec, ako niečo iné. Čo iné robíte v čase, kedy by ste sa mohli venovať športu? To je pre vás asi dôležitejšie. Ak chcete schudnúť, tak šport je nutný!
  • Lenivosť je ďalšia častá príčina. Je to ľudské. Aj zvieracie. Živé tvory sú nastavené tak, že ak môžu, tak budú odpočívať, alebo robiť niečo čo ich baví, aj keď to nie je pre prežitie potrebné. Pokiaľ potrebujete schudnúť, alebo chcete byť zdraví, budete sa k cvičeniu musieť prinútiť, aj keď sa vám nechce.
  • Význam športu je chronicky známy. Všade počúvate o tom, ako je dôležité cvičiť. Napriek tomu si mnoho ľudí neuvedomuje niektoré priame súvislosti. Trpia obezitou a chcú schudnúť, ale nevedia aké druhy cvičenia by mali v tej veci robiť. Majú bolesti chrbta ale nevedia, že to je spôsobené nevyhovujúcou kondíciou. A podobne.

Poznáte teda najčastejšie príčiny prečo necvičíme. Chcete schudnúť? Tak dosť výhovoriek.

Je zumba najrýchlejší spôsob ako schudnúť?

Zumba je komplexný, dynamický pohyb v rytme. Je to niečo medzi tancom a cvičením. Chytľavá hudba stimuluje k pohybu a inštruktorka vás k nemu nabáda mikrofónom. Dnes sa zumba stala pomaly synonymom športu na chudnutie. Ak chcete vedieť koľko sa spáli energie rôznymi druhmi pohybu, tento článok je o tom.

Pokiaľ týmto spôsobom vybíjajú energiu mladé a štíhle ženy, je to asi dobrý nápad a celkom príjemný zážitok pre všetky zúčastnené a prípadne aj okolostojacich. Tým státím nemyslím nič zlé.

Ak ale chcete schudnúť, niekde v oblasti brucha máte navyše možno 10 a možno oveľa viac kíl. Potom je rýchly pohyb a prípadne skákanie veľmi zlý nápad. Mohlo by sa stať, že si poškodíte kĺby, alebo natrhnete nejakú šľachu. Nič horšie, ako snažiť sa schudnúť zumbou a odísť pre prudkú bolesť v kolene. Prípadne zistiť, že ste si ho poškodili navždy.

Zumba je trocha háklivá aj preto, že tempo je oveľa vyššie, než by sa pri chudnutí hodilo. Ak cvičíte príliš tvrdo, telo nebude na energetické krytie používať až tak ochotne tuk, skôr cukor. Počas takého cvičenia teda schudnete o niečo menej, než by ste za rovnaký čas zvládli pri rýchlej prechádzke. Navyše po takom tréningu vás môže prepadnúť taký vlčí hlad z hypoglykémie, že zožeriete všetko čo sa vám zmestí do úst. To je pre chudnutie ten najhorší základ.

Ktoré cviky zaručia schudnúť z problémových partií

Ženská postava má typický tvar. Oproti chlapovi sa líši väčšími prsiami, väčším zadkom a bokmi.

Týmto samozrejmým tvrdením som začal zámerne. Veľa žien dnes túži mať štíhly zadok a žiadne boky. Taká postava sa dnes považuje za sexi. Potom sa stane, že nečakane veľa štíhlych dievčat chce schudnúť z normálnej ženskej postavy na postavu anorektičky. Pokiaľ sa vás to týka, mám tu niekoľko rád.

Tieto ženy často vidíme v posilňovni, ako sa snažia schudnúť. Trápia svoj zadok a stehná na stepperi, alebo niektorom z bicyklov. Vychádzajú z predpokladu: „Mám veľký zadok a stehná, som tučná. Ak budem cvičiť svaly v oblasti zadku a stehien, schudnem.“ Potom už makajú ako rozumu zbavené. A veru, tak trochu asi zbavené toho rozumu aj sú. Konajú totiž na základe chybného predpokladu.

  1. Ak máte väčšie stehná a zadok, nemusí to znamenať, že ste tučná!
  2. Ak budete intenzívne cvičiť zadok a stehná, zväčšíte si túto oblasť o nové svaly.
  3. Ak drastickou diétou schudnete, skôr alebo neskôr získate zadok a stehná nazad, stráži to genetika a tá nepustí.
  4. Riešením je cvičiť iné telesné partie, najmä ramená.

Ak sa teda chcete zbaviť veľkého zadku a stehien na stepperi, pozastavte sa. Čo robia kulturisti, aby im narástol niektorý sval? Cvičia ho. Ak máte veľký zadok a chcete ho zmenšiť (čo sa aj tak nedá) pomôže ak budete cvičiť cviky „na zadok“?

  • Cviky na brucho je dobré aspoň vyskúšať, pretože uvoľnená brušná stena vám nerobí dobre.
  • Cviky na chrbát zas pomôžu zlepšiť držanie tela.

Pokiaľ teda nie ste spokojné so svojou postavou, v posilňovni cvičte skôr ramená. Ak vám postava v hornej časti spevnie, vyvážite tak opticky ten „nepomer“. Nebojte sa, bicepsy si takým cvičením veľmi nezväčšíte.

No a na záver tip: neporovnávajte sa s modelkami. Je isté, že niektorým chlapom sa páčia malé zadočky. Ale je aj kopa takých, ktorí ocenia ženskú postavu. Dbajte aby ste nemali veľké brucho. Obezita nie je estetická, ani zdravá. Ale normálna ženská postava nie je dôvod na to aby ste sa mali pokúšať schudnúť.

Dá sa športovať zadarmo a schudnúť?

Samozrejme, že áno. Dokonca to bude najprirodzenejší spôsob športu pre naše telo a aj na chudnutie. Je to chôdza. Stačí, ak začnete chodievať na rýchle prechádzky na chudnutie a už to samo spôsobí, že začnete chudnúť.

Pokiaľ ste sa doteraz nehýbali, začnite pozvoľna. Dajte si 10 minút. Zajtra 15 minút. A tak ďalej. Až sa dostanete niekam ku hodine denne. Takisto tempo je dobré spočiatku mierniť. Neskôr rýchlosť pridávajte a to až do takej, aby ste počas chôdze boli mierne zadýchaní. Mali by ste vedieť hovoriť, ale nie celé dlhšie vety.

Hmmm. Teraz si uvedomujem. Oklamal som vás. Chôdza nie je zadarmo. Tým pádom ani chudnutie pomocou chôdze. Na chôdzu potrebujete dobré tenisky. Pri pravidelnej chôdzi totiž značne zaťažujete chrbticu a kĺby. Najmä ak idete v lacnej obuvi. Ak teda nie ste celkom odkázaní, kúpte si bežecké tenisky. Cena nad 100 eur vám možno vyrazí dych, ak ste ešte nikdy také tenisky nemali. No rozdiel pocítite rýchlo.

V dobrých teniskách zistíte, že nie sú bolesti kĺbov, ani chrbtice. Takže schudnúť zadarmo sa síce dá, ale oveľa lepšie bude, ak si na to kúpite vhodnú obuv. Prípadne aj trekové paličky, alebo paličky na nordic walking. S nimi sa vám podarí schudnúť o niečo rýchlejšie.

No a keď už rozoberáme to chudnutie zadarmo. Hmm. Aj športtester je dobrá vec. Môžete si kontrolovať tepovú frekvenciu a schudnúť tak oveľa účinnejšie.

Tak to poďme zrátať. Dobré tenisky s riadnymi vložkami 150 eur, paličky 50, športtester tiež. Nejaké oblečenie a hneď tu máme 300 eur len tak praskne. Najhoršie je, že také tenisky časom zoderiete. Sú určené asi na 1000 kilometrov. To pri dennom priemere zhruba 10 kilometrov chôdze môže trvať pol roka.

Do kelu! Drahý špás také chudnutie zadarmo. Však? Ale zas o to menej zjete maškŕt.

Dá sa schudnúť skákaním na švihadle?

Jasné, že sa dá schudnúť aj takto. Skákanie na švihadle je komplexný pohyb, ktorý môže byť veľmi účinný. Žiaľ, tým celý optimizmus skončí. Ak totiž chcete schudnúť, asi máte nadváhu či obezitu. Ste ťažší, než by vaše telo malo byť. Ak budete skákať, vaše kĺby, svaly a šľachy dostanú riadne zabrať. Čím ste ťažší oproti normálnej hmotnosti, tým vážnejšie riziko je, že si poškodíte pohybový aparát. Na chudnutie teda v žiadnom prípade nie je vhodné použiť švihadlo.

  • Je možné, že sa nič nestane ak si párkrát skočíte na švihadle. Ale myslite aj na to, že ak má pohyb viesť k odbúraniu tuku, potrebujete na to cvičiť najmenej 20 minút v kuse. Až potom začína byť cvičenie účinné. Naozaj efektívne je až po štyridsiatej minúte.
  • Takže ak idete na hodinovú rýchlu prechádzku, tak až posledných 20 minút využívate cvičenie na chudnutie naozaj naplno.
  • Keby ste však mali hodinu skákať na švihadle obávam sa, že by ste skončili s doživotným poškodením niektorých kĺbov. To nestojí za tú nádej, že sa vám nejakým poskakovaním podarí schudnúť. Ono to vyzerá lákavo, zdá sa, že na švihadle sa možno lepšie prekrví celé telo. Hmm. Myslite na svoje kĺby a nebláznite.

Takže záver ak chcete schudnúť, cvičenie na švihadle nie je v žiadnom prípade dobrý nápad.

1

7 najlepších cvikov na chudnutie

Ak sa pýtate ako schudnúť, potom cvičenie bude určite časťou odpovede. Na schudnutie sa však nestačí len venovať športu, musíte ovplyvniť aj stravu. O tom však ale je iný článok. Dnes sa pozrime ako schudnúť s využitím vhodných cvičení.

  1. Chôdza je vynikajúca aktivita. Pre telo je mimoriadne prirodzená a na chudnutie priam ideálna.
  2. Chôdza s použitím paličiek Nordic Walking. Týmto spôsobom využijete čas chôdze efektívnejšie. Pri jednej námahe a čase miniete viac energie a posilníte viac telesných partií. Ak sa neviete rozhodnúť aký cvik na chudnutie si vybrať, tak tento by mal zvíťaziť.
  3. Orbitrek, eliptický trenažér a ďalšie stroje v posilňovni. Pohyb podobný tomu ako keď ste na bežkách je mimoriadne komplexný. Zapájate ruky aj nohy. To podporí chudnutie.
  4. Bicyklovanie či už v prírode, alebo v posilňovni. Ak ale máte problémy s krčnou chrbticou, bicyklovanie v teréne vám môže robiť ťažkosti. Je to však dobrý šport ak plánujete schudnúť.
  5. Plávanie. Mimoriadne komplexný pohyb, ktorý je ideálny najmä pre veľmi obéznych. Ak ale máte problémy s krčnou chrbticou, plávanie vám môže robiť ťažkosti. Plávanie tiež podporí chudnutie.
  6. Kolieskové korčule sú tiež výborné, tu však môže byť v hre aj nepríjemné riziko pádu, ktorý pre obézneho môže byť oveľa tvrdší a nebezpečnejší. Preto ho na chudnutie z bezpečnostných dôvodov radšej neodporúčam.
  7. Tanec. Tu ale myslite na to, že tanec by nemal byť príliš tvrdý. Neskáčte, nedupkajte. Zumba a podobné akčné tance sú fajn pre štíhle a mladé ženy, ktoré si myslia že potrebujú schudnúť 20 deka ku šťastiu. Obézny človek môže skončiť s trvalým poškodením zdravia. Pokiaľ teda chcete schudnúť, hľadajte také formy tanca, kde sa neskáče, nedupká.

Všetky tieto športové aktivity vám pomôžu schudnúť, ale musíte ich vykonávať v pomerne svižnom tempe. Trocha sa pritom musíte zadýchať. Navyše by mali trvať naraz aspoň pol hodinu v kuse, radšej 40 minút. Až po dvadsiatich minútach takého športu totiž telo postupne začína ako energetický zdroj používať aj tuk. A o to nám ide.