Je dobrý nápad jesť len zeleninu?

Pred časom som spísal 5 zásad, ktoré vám umožnia schudnúť. Zopakujme si ich.

  1. denne pohyb
  2. pred každým jedlom zelenina
  3. 5 krát denne jedno jedlo
  4. pitný režim
  5. absolútne bez výnimky denne

Podrobnosti nájdete v knihe Scenár na chudnutie, ktorú poskytujem zadarmo. Alebo v e-mailovom kurze, ktorý nájdete na tom istom webe. Nie raz sa už stalo, že som nakoniec dostal takýto e-mail:

“Ďakujem Vám za kurz a posielanie emailov. Zhodila som 3 kg. Teraz skúšam jesť len zeleninu, aby som si trocha vyčistila steny čriev i žalúdka. Stále ma nutká zjesť niečo iné ako len zeleninu a jedlá, po ktorých necítim nasýtenie.”

Je veľmi častým javom, že ľudia chcú viac, než sa dá. Rozoberme si tento príklad. Za 10 dní táto žena schudla 3 kilá. Aj keď presnejšie by bolo merať obvod pása, berme to ako pekný výsledok. Je jasné, že v ďalších dňoch sa chudnutie mierne spomalí, ale potom môže bežať v tempe okolo 2 až 3 kilá mesačne.

  • Logické by bolo, keby si taká žena povedala: našla som návod, ktorý funguje ak ho dodržiavam. Preto v ňom budem pokračovať.
  • Ako menej logické mi však pripadá, ak niekto nájde návod, overí si, že funguje a potom sa rozhodne ho “vylepšiť”.

Ak chcete zhodiť, musíte jesť. Táto zásada platí. Žiaľ, jedným dychom treba povedať, že musíte jesť primerané množstvo jedla. S tým tuční mávajú problém.

  • Mnohí jedia nepravidelne. Cez deň nič, večer všetko. Preto odporúčam podmienku 5 krát denne jedlo – to odstráni nepravidelnosť.
  • Iní jedia veľa. Kedykoľvek, čokoľvek. Preto odporúčam pred každým jedlom zeleninu. Spolu s jedlom odstráni hlad.
  • Veľa je aj takí, čo jedia veľmi málo a aj tak priberú. Aj tí musia začať jesť a preto začnú chudnúť.

Ak sa v tomto nastavení vynechá jedlo, stanú sa dve veci.

  • Zelenina sama o sebe nikoho nenasýti. Hlad sa objaví nečakane rýchlo. Okamžite je tu nespokojnosť. Taký režim nikto nevydrží dlho a prestane s ním. Horšie je, že hlad vás môže ľahko donútiť jesť rôzne výnimky. Najmä sladkosti. Výsledok – pomalé priberanie pri podvýžive…
  • Nedostatok potravy núti telo prejsť do stresového režimu a neskôr do úsporného režimu. Výsledky poznáte. Jojo efekt je najznámejší.

Preto vám odporúčam, aby ste nerobili chyby, ako niektoré ženy. Chcieť rýchle výsledky v chudnutí je celkom prirodzené. Buďme realisti. Je lepšie ísť na to metódou, ktorá je overená. Overená nielen pokiaľ ide o jej funkčnosť a výsledky, ale aj o to, že sa dá dodržiavať dlhodobo. Čiže doživotne.

Nuž a na záver ešte pár slov na tému prečistenia organizmu. Teraz je móda čistiť si telo. Známe je to ako detox. Nenaleťte každej správe, ktorú šíria po internete rôzne záujmové skupiny. Ak máte pocit, že važe telo je poškodené, otrávené, či inak “znečistené”, potom sa poraďte s lekárom. Aby to nebolo tak, že naletíte nejakej podivnej diéte. Ak už veľmi chcete detoxikovať, potom nech to netrvá veľmi dlho, nie viac, ako pár dní. No a vždy sa zamyslite nad tým, kto vám danú detoxikáciu odporúča. Akú vám dáva záruku, že to práve vám môže pomôcť? Akú má kvalifikáciu? Aké záruky sú, že daná detoxikácia je naozaj pre telo zdravá?

3 tipy ako schudnúť v plavkách

Často počujeme túžbu, že ľudia chcú schudnúť do plaviek. Mám tu tip. V plavkách vám to pôjde oveľa lepšie. Predpokladom však je, že plavky dostoja svojmu názvu a teda v nich budete aj plávať. Pokiaľ totiž plavky používate len ako ochranu intímnych miest pred chlípnymi očami okoloisúcich, nepomôžu vám schudnúť. Ale k veci.

Pohyb spojený s vodou je účinný nielen ako skvelá relaxácia. Môžete o pojať aj ako šport. Dokonca pomerne tvrdý šport. Pokiaľ budete viac-menej celý deň v pohybe, bude to mať priaznivý vplyv na váš telesný tuk. Samozrejme (dúfam, že je to samozrejmé!) že nebudete každú hodinu jesť langoše, klobásy a iné bufetové nezmysly. K vode si zoberte vlastné potraviny a vlastnú vodu.

Aké potraviny k vode? Jednoduché a trvanlivé. Veci asi budú v teple a tak navrhujem viac-menej provizórne riešenia. Chlieb s nízkotučným (do 20% tvs) syrom by pár hodín vydržať mohol. Môžete vziať domácu proteínovú tyčinku. Možno sa v teple roztopí, ale inak sa jesť dá. Dobrým nápadom je aj skladná zelenina ako šalátové uhorky. V čase jedla si potom môžete dať uhorku, chlieb a syr. Nuž a príjemne sa usmievať na tých, ktorí stoja pol hodinu v rade na klobásu.

Poďme však cvičiť, už to dlhšie odkladať nebudeme. Sľúbil som 3 tipy na cvičenie vo vode.

  1. Plávanie je predpokladaná aktivita. Nemusíte plávať so športtesterom. Pri plávaní dajte čo najpravidelnejšie tempo a plávajte v dlhších časových porciách. Ak ste v bazéne tak plávajte z jednej strany na druhú a dokola. Cieľom bude nastoliť pomerne pravidelný pohyb a tým trénujete aj srdce. Takéto cvičenie už po 20 minútach bude na svoj výkon spotrebovávať časť energie priamo z tukových buniek – je to aeróbne cvičenie.
  2. Cviečnie s odporom vody. Ak nie ste v preplnenom bazéne, môžete si skúsiť vo vode robiť rôzne bežné cviky. Skúste vo vode bežať čo najrýchlejšie. Každý podobný pohyb je brzdený. Vzniká tak odpor, ktorý núti vaše svaly pracovať a pritom ide o pomerne bezpečnú záťaž. Takéto cvičenie môže prospieť vašim svalom a tie nepriamo budú papať viac energie.
  3. Chladnejšia voda sama o sebe má na telo účinok. Odvádza z neho teplo a teplo je tiež energia. Ak chceme schudnúť, spravidla sa snažíme príjem energie znížiť a výdaj energie zvýšiť. Tak prosím: studená voda energiu berie.

Voda teda môže byť pomocníkom pri strate hmotnosti. Nezabúdajte však na bezpečnosť.

  • Príliš dlhý pobyt na slnku sa dnes považuje za rizikový.
  • Prepínanie síl vo vode nepreháňajte. Nie že sa pustíte bez tréningu cez veľké jazero. Cieľom bolo schudnúť. Nie utopiť sa.
  • Pokiaľ máte ťažkosti s chrbticou a to hlavne krčnou, poraďte sa s lekárom. Plávanie spôsobom prsia znamená značné zaklonenie hlavy.
  • Nezačnite chudnúť ak nepoznáte presný postup ako schudnúť!

Nuž a nakoniec je tu prestíž. Možno vám je nepríjemné liezť s tou slaninou príliš na verejnosť. Odporučím vám jednu vec. Neskrývajte to, pretože ak to skryjete, podporujete rast. Pokiaľ vám kilá navyše prekážajú, vytvorte si nepohodlie. Nech máte lepšiu motiváciu zhodiť.

4 triky, ako znížiť stres v práci

Stres má nepriaznivý vplyv, ak chcete chudnúť. Dokonca ani zdravý človek ak je dlho v strese nemusí zostať zdravý. Stres je zákerný v tom, že vzniká často pozvoľna. Na miernu hladinu stresu si zvyknete a neskôr môže hladina stresu narásť. Zas sa chvíľu počká a zas si zvyknete. Takto to môže pokračovať po nejaký čas. Potom zrazu zistíte, že ste katastrofálne preťažení. A neviete, ako uniknúť. Pozrite si aj článok 4 triky ako znížiť stres v práci…

Skôr než sa budeme venovať práci, jeden príklad. Mali by ste chuť pozrieť si film, ak by ste vedeli, že každých 10 minút ho niekto nepríjemný preruší a začne vám v obývačke hlasno kričať? Asi nie. Ale v televízii si na taký šok mnohí zvykli a akceptujú to. Ja teda televízor roky nemám. Ale minule som bol na návšteve a tam práve počas filmu začali reklamy. Prvý zvuk znelky je tak agresívny, ako keď na vás brechne pes. Nech sa divák zobudí. Následne nadšené hlasy čosi predávajú. Už som aj zabudol, aké je to nepríjemné a dotieravé. Mňa to stresuje – som odvykol.

Poďme teda do práce. Ak chcete schudnúť, mali by ste znižovať stres. Stres sa spravidla v práci vytvára buď

  • frustráciou (nejaká prekážka), alebo
  • časovým tlakom (termín), alebo
  • zlou koordinácou práce (chaos), alebo
  • prostým odporom, že v práci musíte vôbec byť.

To všetko sú priam lahôdkové stresory. Niektoré sa dajú zvládať ľahšie, iné vôbec. Skúsme si to prejsť.

  1. Ak je príčinou stresu prekážka, veľmi často sa zameriame na to, ako tú prekážku vyriešiť. Nefunguje počítač a špekulujeme, čo s tým. Zastavte sa. Zvážte najskôr, či je vo vašej kompetencii danú prekážku vyriešiť. Neraz totiž stres vzniká z toho, že sa snažíme pomôcť kolegovi, alebo z toho, že sa snažíme robiť prácu za niekoho iného. Potom nestíhame svoju a “stres je na streche”.
  2. Najčastejšie sú v práci asi problémy s termínmi. Možno aj ku vám do firmy chodí ten zákazník. Chce všetko najneskôr hneď. Viete odkiaľ k vám prišiel? Odmietol som preň pracovať. Spravte to aj vy. Je malé percento zákazníkov, ktorí vás tlakujú nezmyselnými termínmi. Často je lacnejšie vzdať sa ich. Termínový tlak vzniká často aj v prípade, že si veci nechávate na poslednú chvíľu. To je potom ten pravý nervák, kedy sa týždňová robota začína po polnoci v deň odovzdania. Robí sa do rána a tak to aj vyzerá. Ak môžete, nepracujte týmto spôsobom.
  3. Zlá koordinácia práce je tiež silný zdroj stresu. Zvyčajne je chaos už na stoličke šéfa. Trpí zmätok, nikto nevie aké presne má úlohy. V takom prostredí sa stresu neubránite. Ak máte pocit, že je to bežný prístup v danej firme, môže stáť za úvahu opustiť ju. Ak zmätok vyvoláva a trpí vedenie, asi sa to nezmení.
  4. Nuž a najhoršie je to, že všetky predošlé body platia a vy z takej firmy odísť nemôžete. Ani zákazníkov nemôžete poslať preč. Pretože pracovných pozícií je málo a obávate sa, že opustenie práce by znamenalo nezamestnanosť. Proti tomu je bojovať najťažšie. Aj tak ale radím, aspoň si preskúmajte trh pracovných príležitostí. Neraz je vo firme šéf – manipulátor. Vyvolá vo vás pocit, že ste celkom neschopní a že môžete byť radi, že vás vôbec zamestnal. V skutočnosti by ste možno rýchlo našli lepšiu prácu.

Je veľmi neľahké meniť zabehnuté veci. Myslite však, že pracovný stres zabíja. Nielen, že sa vám bude ťažšie chudnúť. Stres, frustrácia a hnev majú významný vplyv aj pri rozvoji srdcovo-cievnych ochorení. Nemyslím si, že riziko infarktu v skorom strednom veku stojí za akúkoľvek skvelú prácu. Nie je totiž isté, či si na cmiteri človek konečne odpočinie. Je možné, že potom už nie je nič. No a to by bolo dosť mrzuté nevyužiť ten krátky čas, čo tu máme na niečo príjemnejšie.

Ktoré 3 veci robia z kuchárov tučných?

Kuchár je oddávna symbolom tučného človeka. Má to svoj zmysel. Krúti sa celý deň okolo jedla, ochutnáva a keďže varí dobre, rád ochutnáva aj viac, než by bolo treba. A tak vlastne tučný kuchár môže byť akousi zárukou, že jedlo bude dobré. Aspoň na prvý pohľad. Žiaľ, na druhý pohľad to už nie je tak ružové. Priberá sa ľahko z jedál nevhodných. Neraz ani nemusia byť práve dobré. A tak tučný kuchár môže ároveň slúžiť, ako varovanie. Toto nežer!

Ako je to v skutočnosti? Kuchári priberajú z rovnakých príčin, ako každý iný človek.

  1. Zobkanie. Kuchár musí koštovať každé jedlo. Teda – mal by. Po troškách sa dá počas varenia zjesť niekoľko celých jedál a ani neviete ako a priberiete. Ak chcete schudnúť, alebo aspoň nepriberať, vyhýbajte sa malým porciám všeličoho. Tam hrsť orieškou, tu čokoládka. Nejaký nanuk a ešte trocha hrozienok. To sa spočíta a zistíte, že ste medzi jedlami zjedli nečakane veľa papy. Nečudo, že sa z toho dá potom pribrať.
  2. Nepravidelná strava. Možno si poviete, čo je to za húposť! Kuchár a nepravidelná strava? Môže byť. Príde do práce a je to jeden nervák. Neraz sa ani nespamätá a dopoludnie je preč. Bez jedla sa metabolizmus postupne spomalí. Často si môže proti hladu pomôcť pivom, alebo malinovkou, či inou sladkosťou. Ideálny výkrm. Ak sa chcete vyhnúť tomuto druhu tučnenia, pravidelný režim vám v tom pomôže.
  3. Tretí dôvod je najhnusnejší. Kuchári spravidla varia tak, aby hosťom chutilo. Ako na to? Maslo, smotana, syr, cukor… Strava, ktorá sa dnes bežne označuje ako “nezdravá” je bežne ponúkaná v reštauráciách. Pizza, hranolky, rezne a iné lahôdky – základný nástroj kuchára. No a keď už to varí, tak si z toho neraz spraví aj obed, či večeru. V domácnosti to pre vás znamená, že ak ste pribrali z “domácej” stravy, mali by ste ju tvrdo zrušiť.

To zároveň je aj jedno z tajomstiev chudnutia. Klasická slovenská kuchyňa má veľa receptov, ktoré vznikli pred viacerými generáciami. Keď sa väčšina času trávila mimo domu, rôzne namáhavou prácou. A pohybom. Potom aj mastná a nevhodná strava môže fungovať a nevznikne obezita.

Dnešná doba nás však pristihne zvyčajne niekde pri tablete, alebo počítači. Sedíme, polihujeme a v takých polohách sa dnes normálne dá pracovať. Pololežiac v kresle pri počítači.

Preto je dobré vnímať tento rozdiel a vyvodiť z neho pre seba 3 závery:

  1. Jedzte pravidelne. Tým zaistíte, že vás hlad neprinúti jesť hlúposti.
  2. Pravidelne sa venujte športu. Vhodne volený pohyb môže aspoň čiastočne napraviť škody spôsobené púohybom.
  3. No a najmä: zmeňte svoju stravu tak, aby zodpovedala zmenenej potrebe vášho tela. Ak práve nejdete rýľovať na 4 hodiny pole, tak pol pecňa chleba so šmalcom a kusom údeného mäsa jednoducho telo nemá na čo premeniť. Energiu nevydávate, tak sa to zmení na tuk.

Keď najbližšie pôjdete okolo tučného kuchára, alebo kuchárky, zastavte sa. Nemusí to byť profík z reštiky. Možno je to važa babka, mama, manželka, alebo známy. Zistite čo varia a získajte recepty. Dajte si ich do zoznamu zakázaných jedál. A ak si nie ste istí, používajte kalorické tabuľky!

Tajomstvo zdravej výživy: kupujte suroviny namiesto produktov

Skúsme sa dnes na chudnutie a obezitu pozrieť očami marketingu. Aby každý človek mohol jesť, máme tu potraviny. Tie sa predávajú v obchode. Pozrime sa očami obchodníkov na naše zdravie.

Obchodný reťazec si zjednodušíme na výrobcu a predavača.

  • Výrobca má jasný cieľ. Vyrobiť. Predať. Zarobiť. Čím drahšie dokáže svoj výrobok predať, tým viac zarobí.
  • Predavač má jasný cieľ. Predať. Zarobiť. Čím drahšie veci vám predáva, tým viac zarobí.

Z toho vyplýva, že výrobca musí hľadať cesty, akými by vám rovnaký tovar mohol predať drahšie.

Ak predáva ovsené vločky, kilo môže predať tak za euro. Ak ale tieto vločky trocha opraží, pridá nejaké oriešky a sušené ovocie, kilo ľahko predá za 6 aj 8 eur. Stačí to premenovať na cereálie, alebo müsli.

To však je len krok číslo jedna. Už predávame drahší výrobok. Fajn. Čo však výrobca chce? Aby ste si kúpili jeho müsli opakovane. Nabudúce. Aby ste ich odporúčali známym. Takže ciele sú:

  1. Aby ste jedlo kúpili znova.
  2. V ideálnom prípade aby ste ho míňali (jedli) viac, než predtým.
  3. Aby ste nechceli jesť iné potraviny.

Povolá preto vedcov. Budú dlho testovať a skúmať. Aké müsli chutia ľuďom najviac? Aká vôňa je najlákavejšia? Ktorá zložka chuti je tak dráždivá, že aj po najedení si človek ešte predsa len sypne do úst?

Toľko náš mini marketingový prehľad. Ak sa pozriete do obchodnu s potravinami uvidíte, že presne takéto produkty nájdete skoro všade.

  • Mrazená zelenina už zmiešaná, ochutená s názvom vegetariánska panvica.
  • Keksy, hotové pečivo, saláma, cukríky…

Práve hotové výrobky dnes šetria ľuďom čas. Otvorím, jem. Výhodné. Navyše aj chutné.

Žiaľ práve to, že hotové výrobky sú chutné je často dosiahnuté tým, že je v nich pridaného veľa cukru, soli a tuku. To sú spoľahlivé prímesy, ktoré potešia chuťové poháriky.

Ak chcete schudnúť, veľmi výhodné je v jedení uprednostňovať suroviny. Viem, znamená to, že asi budete musieť viac variť. Alebo inak pripravovať svoje jedlo. No práve týmto spôsobom sa dá dosiahnuť chudnutie. Máte tak totiž pod kontrolou to, čo zjete.

Mimochodom, ak sa pozriete na zloženie bežných raňajkových cereálií, tak ich zloženie býva dosť zúfalé. Veľa tuku neznámeho pôvodu, cukor, veľa sacharidov. Dobré ako výkrmná diéta.

Kruté: tučné dieťa z ktorého bude obézny dospelý

Veľa ľudí sa domnieva, že mierna obezita u detí je neškodná záležitosť. Potom počuť názory, že dieťa z toho vyrastie, že sa z toho “vytiahne”, že to vybehá. Nezmysel. Vo väčšine prípadov je scenár života tučných detí oveľa depresívnejší.

Pozrite sa na príklad scenára, ako môže prebiehať život dieťaťa.

  • Na začiatku je dieťa v podstate zdravé a štíhle. Začne chodiť do školy.
  • V škole sa často deti kŕmia rôznym fastfood jedlom. Nepravidelná strava a vo fľaši sladká limonáda. Telocviku je vo vyučovaní málo. Po návrate domov nasleduje učenie sa (bez pohybu), televízor, videohry, alebo internet. Stále bez pohybu.
  • Objavujú sa prvé tukové zásoby. Je to nenápadné a nevšimnete si to. Objavuje sa však ešte niečo. Návyk. Návyk uprednostniť sladké a dobré jedlo. Návyk k pasivite. Návyk sledovania televízie.
  • Roky plynú zrazu je tu 10 ročné dieťa s nadváhou. Nie je to žiadna veľká obezita. Stačí však na dve veci. 1. nadváha dieťa zaťažuje a tak sa mu ťažšie chodí do kopca, menej vládze behať. Preto sa začne ešte viac vyhýbať pohybu a športu. 2. nadváha dieťaťu zraňuje sebavedomie. Môže sa začať vyhýbať spoločnosti a ešte viac sa fixuje na televíziu, počítač. V jedle zjavne uprednostňuje nevhodné jedlá. Tomu sa rodina zvyčajne prispôsobí, aby bol pokoj.
  • Tento životný štýl podpíše aj na vzhľade. Už koncom základnej školy je toto dieťa obézne. Ostatné deti sa mu vysmievajú. Ešte viac sa vyhýba kolektívu a pohybu. Jedlo mu poskytuje útechu. Pohyb už preň teraz je naozaj náročný, môže mať bolesti kolien a mnoho ťažkostí s pohybovým aparátom. Také ťažkosti pred pár desaťročiami boli bežné u penzistov. Dnes sa objavujú už u dospievajúcich.
  • Na prahu dospelosti stojí mladý muž, alebo mladá žena. Žiaľ, už nie je zdravá. Môže mať zažínajúci diabetes. Astmu. Dokonca problémy s tlakom krvi. Musí dbať na obmedzenia v pohybe. Má mimoriadne nízku fyzickú výkonnosť. Z toho môže prameniť depresia, snaha izolovať sa. Taký človek nie je veľmi šťastný a pritom má celý život pred sebou. Bude mať veľmi nízke sebavedomie. Nebude veriť, že sa niečo dá zmeniť.
  • Po štyridsiatke tu máme človeka, ktorý je v trvalom sledovaní viacerých lekárov. Berie veľa liekov a skôr, alebo neskôr ho niektorá z “civilizačných” chorôb aj zabije. Štatisticky najčastejšie to bude infarkt, porážka, alebo niektorý druh rakoviny.

Tento životný scenár znie dosť kruto. Žiaľ, žije ho priveľa ľudí. Myslím si, že veľké percento čitateľov tohto článku je za polovicou tohto životného príbehu. Chcem vám len povedať, že vždy sa dá tento proces zastaviť. Určite neskúšajte diéty pre deti. Úprava stravy u obézneho dieťaťa patrí do rúk odbornika na detskú obezitu!

Nie je jednoduché rozhodnúť sa a schudnúť. Vyžaduje to veľkú vôľu, odhodlanie, sebazaprenie. Ale ak naštartujete v svojom živote zmeny a udržíte ich v pozornosti, môžete byť veľmi príjemne prekvapení, že výsledky sa dostavia. Skúste si tento bezplatný kurz chudnutia. Po dobu 10 dní vám e-mailom pošlem tipy ako zaviesť do života zmeny, ktoré budú mať výsledky. Veľa z účastníkov kurzu po desiatom dni má dole často niekoľko centimetrov z brucha. Sú motivovaní pokračovať. Skúste to aj vy.

5 faktov o chudnutí, ktoré môžu zaujať vášho partnera

Tento článok síce píšem pre ženy, ale ak si ho prečíta aj muž, bude to mať z prvej ruky :-)

Až pričasto sa ma ženy pýtajú, ako presvedčiť partnera / manžela, aby schudol. Odpoveď ich nepoteší. Chudnutie musí vychádzať z toho človeka, ktorý chudnúť chce.

Namiesto klobásky môžete dať partnerovi tofu. Obávam sa, že by to nejedol. Pri chudnutí je jednoducho nutné, aby sme mali celkom inak zloženú stravu. Presne tie veci, ktoré vášmu partnerovi najviac chutia sa podpisujú na jeho bruchu. Ak je s vami ochotný diskutovať, môžete mu odporučiť niekoľko bodov.

  1. Zaistiť striktne pravidelnú stravu. Ak váš partner nejedáva pravidelne, treba to zmeniť. Niekedy len samotná pravidelná strava stačí na to, aby ste začali chudnúť. Príkladom môže byť ak ste na dovolenke s plnou penziou. Obrovské porcie, možno aj nie celkom vhodné jedlo. Ale pravidelné. K tomu trocha pohybu a vrátite sa o pár kíl ľahší. Ak pravidelnosť nestačí:
  2. Odstrániť cukor a sladkosti. Preč všetko čo je sladké a to vrátane nápojov. U mnohých mužov úplne stačí tento zásah do výživy a prestanú priberať.
  3. Ak to nestačí, potom treba odstrániť slaný tuk. Niektoré jedlá sú ako droga. Zemiakové lupienky, slané oriešky, slané tyčinky, klobásky, saláma, syry. To sú prevažne slané a často aj nečakane mastné jedlá. Ich odstránenie pomôže aj tým, čo majú vysoký tlak krvi. Po tomto zásahu by už mala chudnúť väčšina tučnejších chlapov.
  4. Ak by nie, potom je na rade pivo. Akékoľvek, vrátane nealkoholického. Preč. Tak isto alkohol. Ak to musí byť, tak občas pohár červeného vína, najviac však dva.
  5. Ďalším krokom k štíhlosti je pohyb. Najlepšie by bolo denne sa hýbať trocha a niekoľkokrát do týždňa v posilňovni, na prechádzke, alebo na bicykli.

Skúste vášmu partnerovi ukázať túto stratégiu. Je to metóda postupných krokov. Ak si chce zmenšiť brucho (to chce každý chlap, ale neprizná sa vždy) chce si ho zmenšiť bez námahy. Možno ho zaujme, že v tomto postupe sa nemusí hneď vzdať všetkého, čo má rád. Je to experiment, ako ďaleko treba zájsť na to, aby sa mu stiahol opasok.

  • Najskôr skúsite, či nestačí pravidelná strava. Vyskúšajte si ako inšpiráciu môj jedálniček na chudnutie. Ale začať môžete aj tým, čo jedávate bežne, len jedávajte úplne pravidelne. Niekedy to stačí. O dva týždne zmerajte pás. Ak sa nezmenil, nasleduje krok .
  • Zo stravy treba vylúčiť všetko, čo je sladké. Ak to nestačí…
  • Treba odstrániť aj slané maškrty. U niektorých mužov to môže byť naopak – ak nejedávajú sladkosti, tak jedávajú slanosti.
  • Ak muž pije pivo, rastie mu z toho brucho. Pivo má vysoký glykemický index a ak ich zo dva vsiakne, ihneď sa vrhne na slané dobroty. Preto je pri chudnutí akýkoľvek alkohol nevhodný. Alkohol je zdroj energie bez živín, ktorý navyše oslabuje vôľu.
  • Nuž a nakoniec treba aj nejaký ten pohyb.

Tieto opatrenia fungovať budú. Žiaľ, rozmaznaný a pohodlný muž vám ich často odmietne prijať. Bude mať mnoho výhovoriek, prečo sa to nedá. Napríklad tú rozprávku, že u chlapa na kráse nezáleží. Potom ste v podstate bezmocná. Aj keby ste z bytu odstránili všetky nevhodné potraviny, on si ich asi donesie. V takom prípade treba dúfať, že neskôr na to hádam príde aj sám.

Strážte si peňaženky! Takto vás oberú o peniaze…

Už ste sa s nimi iste stretli. Predávajú skvelé produkty, ktoré vám vyrazia dych. Zachraňujú životy a ponúkajú skvelé riešenia. Zaplatíte, skúsite a zistíte, že to veľmi nefunguje.

Kto chce schudnúť, rád by videl, ako kilá idú dole čo najrýchlejšie. Rád by sa čo najmenej premáhal v jedení. Aj tréningy by bolo príjemné vynechať. Žiaľ, takto sa chudnúť nedá. Obchodníci neraz hovoria presne to, čo zákazník chce počuť.

Ako rozoznať podvodníkov a pochybné kšefty s chudnutím?

V prvom rade si v duchu položte nepríjemnú otázku: som kompetentný posúdiť danú vec odborne? To je základ.

Ak totiž pred vami stojí niekto kto vám ponúka produkt, ponúka ho s využitím nejakej argumentácie. Taký predavač napríklad predáva elixír, vďaka ktorému schudnete. Zázračný elixír funguje tak, že „osmotické sily umožnia tranferovať účinnú látku hlboko do bunky a tým vyživujú priamo jej DNA“. Znie to učene. Ale je to nezmysel. Ak ale nie ste schopní rozoznať, že to je nezmysel, tak nie ste kompetentní posúdiť, či vám ponúkajú blbosť, alebo užitočnú vec.

Predavač si dobre uvedomuje že jeho táraninám veľmi nerozumiete. Preto príde s podporou. Väčšinou sa odvolá na „mnohé klinické štúdie“, „tímy vedcov v laboratóriách v USA“, „špičkové vedecké kapacity“. Alebo na inú autoritu. Možno tú autoritu tvorí on sám. „Všetci moji zákazníci sú nadšení“. Tým z vás spadne bremeno pochybnosti a nepochopenia. Nemusím tomu rozumieť na subatomárnej, stačí mi ak vďaka tomu schudnem.

Zásada číslo 1: overte si to

Ak neviete sami presne posúdiť, či ponúkaný tovar alebo služba na chudnutie je v poriadku, poraďte sa. S lekárom, s trénerom. Prejdite si na internete nejaké referencie, čo píšu iní. Až potom vyťahujte peňaženku.

Tomuto kroku sa budú podvodníci chcieť vyhnúť. Spravidla tak, že znevážia vo vašich očiach možné autority. „Radiť sa s lekárom? Lekár vám nepovie nič, sú to platení agenti farmaceutických gigantov.“ „Radiť sa s trénerom? Sú to hormónmi nabúchaní blbci. Čo tí už môžu vedieť o chudnutí?“ Jednoducho predavač nebude rád vidieť vašu chuť poradiť sa. Tuší, že by prišiel o kšeft.

Zásada číslo 2: príliš dobre je zle

Ak niečo vyzerá až tak dobre, že to vyzerá na podvod, najskôr to bude podvod. Je isté, že občas sa v histórii ľudstva prepriaha. Z koňov sa presadne na autá. Z poštových holubov na e-mail.

V oblasti chudnutia ale zatiaľ nemáme nič, čo by proces urýchlilo. Keby sa niečo také na svete objavilo, uvažujme spolu o tom, ako by ste sa o tom asi dozvedeli:

  1. Buď z televízie ako o novej senzácii v USA. Chudnú tisícky ľudí. Nový výrobok dobíja rekordy predajov a konečne je tu niečo účinné. V priebehu niekoľkých mesiacov by to mohlo byť dostupné aj v Európe, čaká sa na schválenie preparátu.
  2. Alebo vám túto senzáciu oznámi neznámy predavač, ktorý takýto skvelý produkt náhodou má. Jeho zákazníci sú nadšení, všetci úžasne chudnú, ale nikto si to ešte nevšimol. Ani televízie, dokonca ani ich známi.

Asi tušíte kam mierim. Masmédiá na celom svete dychtivo bojujú a hľadajú senzácie a šoky. Keby nejaká firma mala reálne fungujúci produkt, bola by to správa storočia. Myslíte si, že by ste tej správe unikli? Nie. Ak ste schudli viac než 20 kíl, tak stačí to oznámiť novinárom a bude o vás najmenej jeden článok. So 40 kilami rátajte s celostránkou vo viacerých médiách. Myslíte si, že by sa utajila existencia produktu alebo služby, ktorá dokáže niečo, čo tu ešte naozaj nebolo?

Ak vám teda nejaký predavač ponúka skvelé riešenie so skvelými výsledkami, spozornite. Tu možno niekto chce využiť vašu nereálnu túžbu po rýchlom schudnutí. Povie vám pár dobre znejúcich táranín a predá vám nejaký produkt, alebo službu.

Zásada číslo 3: môže to naozaj fungovať, ale viete, čo funguje naozaj?

Nakoniec sa ešte pristavím pri tretej maličkosti. Niekedy môže dané riešenie vzbudiť dojem, že to celé naozaj funguje. Ak sa niekto desaťročia stravuje zle, priberie. Aby začal chudnúť, stačí často pomerne malá zmena v živote. Napríklad:

„Ak budete piť náš zázračný koktail namiesto raňajok a vylúčite sladkosti, schudnete.“

Takáto rada môže naozaj fungovať. Prečo? Pretože predtým náš tučný neborák nikdy neraňajkoval. Teraz „nahradí“ nič niečím, teda drahým kokteilom. Keďže raňajky sú pre chudnutie a vitalitu nevyhnutné, bude sa potom dobre cítiť. Chybne však pripíše blahodarné účinky zázračnému produktu. Obyčajná kaša z ovsených vločiek na raňajky by spravila rovnakú službu. Alebo akékoľvek iné jedlo.

Takže ak od vás niekto chce peniaze, uistite sa, či to nie je podvod. Rôzne zázračné terapie, vďaka ktorým sa dá chudnúť priam revolučne sú väčšinou dobrý biznis. Nič iné. Skôr než vytiahnete peňaženku, premyslite si to.

  • Poraďte sa s lekárom alebo skúseným trénerom.
  • Prejdite si názory na internete. (Pozor, niektoré firmy používajú agentov, ktorí zamorujú internet umelými pochvalami produktu. Nie vždy sa to dá odhaliť na prvý pohľad.)
  • Použite zdravý rozum. Skúste na chvíľu vypnúť túžbu po rýchlom schudnutí. Ak ponuka znie príliš lákavo a dobre, je to podozrivé. Obchodníci sú skúsení! Vedia odhadnúť, čo chcete počuť.

Nenaleťte im.

7 doplnkov výživy ktoré môžu pomôcť pri chudnutí

V lekárni vám na chudnutie môžu odporučiť množstvo výživových doplnkov. Niektoré sú vcelku rozumným a možno až dobrým nápadom. Iné vám len bezúčelne vysajú peniaze z vrecák.

Chudnutie môžete účinne naštartovať dobre zloženou stravou a podporiť pravidelným športom. Na tieto dve činnosti nemáme žiadnu tabletku. Všetko ostatné je dobrovoľné, voliteľné a hlavne individuálne.

Platí veta: Väčšinou je nákup výživových doplnkov na chudnutie len vyhadzovaním peňazí. Kedy to platí? Keď si kúpite doplnok len na základe nejakej rady v článku ako je tento. Neriaďte sa len článkami. To by ste sa nedoplatili. Pokiaľ však chcete nejaký doplnok využiť, mám tu pár tipov. Môžu a nemusia byť vhodné aj pre vás.

  1. Probiotiká. Probio-fix, alebo iné známe a kvalitné probiotiká môžete užívať dlhodobo. Pomôžu vám optimalizovať trávenie a hlavne stolicu. Skúste si, ktoré probiotiká vám budú takpovediac sedieť. Tých účinkov probiotík je viac, ak vás to zaujíma, prečítajte si o tom nejaké materiály.
  2. Vitamín D3. Dnes je dosť častý nedostatok tohto vitamínu. Môže sa prejaviť zníženou imunitou, únavou.
  3. Omega-3 mastné kyseliny. Zaistite príjem omega-3 mastných kyselín. Môžete užívať omega-3 v tobolkách. Ak al máte v strave dosť kvalitného olivového oleja, rýb a mletých ľanových semien, tobolky nepotrebujete.
  4. Kelp. V prípade, že ste si istí, že nemáte ťažkosti so štítnou žľazou, môže kelp (čiže morské riasy) pomôcť. Najmä ak cítite únavu a mávate studené ruky. Opakujem ale, najskôr si dajte vyšetriť štítnu žľazu. Nadbytok jódu nie je dobrý. Pri chudnutí však drasticky obmedzujete soľ. Tá je dnes jodidovaná a potom mierne navýšenie príjmu z iných zdrojov môže byť dobrým nápadom.
  5. Možno máte ťažkosti so srdcom, alebo vysoký krvný tlak. To pri nadváhe je časté. Môže byť prospešné užívať koenzým Q10. Aby to však bolo účinné, treba počítať s dávkou aspoň 100 miligramov 2 krát denne dlhodobo. To dosť lezie do peňazí. Preto sa o veci poraďte so svojím lekárom. Nech necvakáte zbytočne…
  6. Pokiaľ so srdcom nie je všetko tip-top, užívajte magnézium (horčík). Nedostatok magnézia v strave a vo vode zvyšuje riziko ťažkostí so srdcom. Stačí vodu trocha intenzívnejšie filtrovať a prichádzate o jeden zo zdrojov. Aj tu platí: konzultujte to s lekárom.
  7. Pokiaľ máte vyšší cholesterol a tuk v krvi, poraďte sa s lekárom, či vám odporučí aj užívanie výživových doplnkov. Selén, niacín, vitamín B12 alebo b-komplex. Probiotiká sme už spomenuli, tu ich len pripomínam. Tieto kombinácie vitamínov môžu pomáhať znížiť cholesterol a zvýšený obsah tuku v krvi. Niekedy môže pomôcť aj užívanie chrómu. K tomu zdravá strava s množstvom vlákniny a hodne kardio športu. Môžete skúsiť užívanie vyššieho množstva vlákniny. Nemusí to nutne byť kupované Psýlium. Stačí viac jedál ako sú ovsené vločky, ľanové semienka (mleté) a podobne . Pred športovým výkonom asi 500 až 1000 miligramov L-karnitínu. Nie je jednotný názor na to, či karnitin pomôže, alebo nie. Sú však signály, že môže pomôcť nielen pri aeróbnej aktivite „páliť tuk“, ale môže prospievať aj srdcu a mozgu.

Nuž a ako bonus jeden tip: Dlhodobé a pravidelné užívanie kvalitného preparátu z rastliny ginko biloba môže priaznivo ovplyvňovať vaše mozgové funkcie, pamäť a prekrvenie končatín. Vzhľadom na to je nevhodné užívať ho pred operáciou a pri poruchách zrážanlivosti krvi. Lepšie, ak vám ho odporučí a aj naordinuje lekár. Ako výživový doplnok ho kupujte len od renomovaného výrobcu a pýtajte si takzvaný extrakt 50:1 a z neho potom môžete užívať okolo 100 miligramov denne v dvoch dávkach. Nekupujte podozrivé produkty kde je uvedené „obsahuje XXX miligramov ginko biloba“, alebo „s obsahom ginko biloba“, alebo „výťažok ginko biloba“ čiže bez presnejšieho určenia koľko a čoho prípravok obsahuje.

Znova chcem upozorniť, že užívanie výživových doplnkov je drahá záležitosť. Vo veľkej väčšine prípadov zbytočná. Preto si ich ordinujte radšej len na základe kvalifikovanej rady lekára (radšej nie lekárnika, tí môžu chcieť predať viac, ako poradiť).

No a výživou sa väčšina týchto doplnkov dá dosiahnuť priamou cestou – bez dopĺňania. Celozrnné pečivo či cestoviny sú batériou vitamínov B. Vitamíny rozpustné v tukoch a omega-3 mastné kyseliny získate v kvalitnom tuku zo stravy a s miernym opaľovaním sa. Pestrosť stravy by mala zaistiť aj dostatok ostatných zložiek. Takže vždy je lepšie začať takto a po výživových doplnkoch siahať až v prípade, že sa to inak nedá.

Potrebuje aj váš pes schudnúť?

Obezita je dnes bežná nielen u ľudí. Čoraz častejšie sa začíname stretávať aj s obéznymi zvieratami. Domáci maznáčik je ideálnym kandidátom na obezitu. Už slovo maznáčik veľa napovedá. Asi sa s ním maznáme až do rozmaznania. Rozmaznaný pes (mačka, papagáj, škrečok…)

  • rád odpočíva
  • rád maškrtí
  • v jedle uprednostňuje mastné a sladké alebo mastné a slané
  • z toho priberá

Nasadiť diétu tučnému zvieratku nie je problém. Zviera nemá na výber. Dostane, alebo nie. Aj tak s tým ale majú problém členovia domácnosti. Zviera vám jasne dá najavo, že čokoláda mu chutí a tie hnusné granule nie. Vydiera a vynucuje si svoje maškrty.

Je dobré poučiť sa z toho. Tučný domáci maznáčik – či už je to pes, mačka, alebo vlastný syn by nemal byť terčom hromadného výkrmu. Práve tieto prípady sú pekným dôkazom, že obezita nie je genetický problém. Je to kuchársky problém.

Niektorí dobráci z rodiny totiž kŕmia vášho tučného psa (ale aj dieťa) tajne. Ak zakážete čokoládu, dajú mu ju keď sa nebudete dívať.

Ako teda zaistiť, aby váš tučný pes schudol? Záleží to aj od stupňa obezity. Ak má problém s pohybom, v prvej fáze ho nenúťte k pohybovým výkonom. Obmedzte stravu.

  • musí dostať len vhodný druh stravy
  • v primeranom množstve
  • v pravidelných časoch
  • žiadne výnimky

Poraďte sa s veterinárom o podrobnostiach. Akonáhle obezita u psa nie je výrazná a môže behať, tak psovi poskytnite čo najviac pohybu.

Týmto režimom zaistíte schudnutie. Dosiahnete to ale len v prípade, že si vy aj váš pes ujasníte, kto je pánom svorky. Tučný pes, ktorý manipuluje a vydiera celú rodinu je problém. Tu maznanie prerástlo do odovzdania autority.

Môžeme sa len zamyslieť, ako veľa podobností má obezita zvierat a ľudí. Aj ľudia si niekedy vytvoria okolo seba situáciu, vďaka ktorej k nim prúdi jedlo. Tučnejú a nikto s tým nič nerobí.

1 4 5 6 7 8 11