Športová inšpekcia: 3 príčiny prečo necvičíme

Ani vám sa včera nechcelo cvičiť? Veru, málokomu sa chce. Tak čo s tým spravíte dnes? Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť, toto pravidlo je dobré stále si pamätať. Cvičenie pomáha nielen schudnúť, ale zlepší aj kondíciu.

1. Necvičíme preto, lebo na to nemáme čas.
2. Necvičíme preto, lebo sa nám nechce.
3. Necvičíme preto, lebo nevieme, nakoľko je to dôležité.

Prvé dve príčiny sú v podstate výhovorky.

• Pokiaľ na cvičenie nemáte čas, tak je jasné, že ho nepovažujete za tak dôležitú vec, ako niečo iné. Čo iné robíte v čase, kedy by ste sa mohli venovať športu? To je pre vás asi dôležitejšie. Ak chcete schudnúť, tak šport je nutný!
• Lenivosť je ďalšia častá príčina. Je to ľudské. Aj zvieracie. Živé tvory sú nastavené tak, že ak môžu, tak budú odpočívať, alebo robiť niečo čo ich baví, aj keď to nie je pre prežitie potrebné. Pokiaľ potrebujete schudnúť, alebo chcete byť zdraví, budete sa k cvičeniu musieť prinútiť, aj keď sa vám nechce.
• Význam športu je chronicky známy. Všade počúvate o tom, ako je dôležité cvičiť. Napriek tomu si mnoho ľudí neuvedomuje niektoré priame súvislosti. Trpia obezitou a chcú schudnúť, ale nevedia aké druhy cvičenia by mali v tej veci robiť. Majú bolesti chrbta ale nevedia, že to je spôsobené nevyhovujúcou kondíciou. A podobne.

Poznáte teda najčastejšie príčiny prečo necvičíme. Chcete schudnúť? Tak dosť výhovoriek.

Kto by to čakal! Najmastnejší syr je vhodný aj pri chudnutí?

Mnoho ľudí chudne veľmi nerozumne. Položia si otázku. Z čoho sa najľahšie priberá? Odpoveď znie: z mastných vecí. A tak sa spraví veľký škrt. Preč tučné mäso a aj syry. Pritom je to jedna výnimka, ktorá si zaslúži pozornosť.

Je to parmezán. Tento syr patrí k tým tučnejším. 100 gramov syra obsahuje bežne okolo 25% tuku. Avšak parmezán nie je eidam. Zatiaľ čo dať si 10 deka eidamu na špagety nie je problém, parmezánu stačí jedna lyžička slovenská. Poctivo a doplna nabratá lyžička parmezánu má asi 4 gramy. To je jeden gram tuku a plný tanier chuti.

Skúste si uvariť celozrnné špagety. Na jeden tanier pridajte čo najviac cesnaku. Prepasírujte ho asi v lyžici olej na jednu porciu. Môžete frknúť čili papričky. Hodne bazalky a tymianu – dostať aj čerstvé. Nakrájajte si ich do mrazáku. Nuž a na to parmezán a máte lahôdku až sa svet zatrasie.

Je zumba najrýchlejší spôsob ako schudnúť?

Zumba je komplexný, dynamický pohyb v rytme. Je to niečo medzi tancom a cvičením. Chytľavá hudba stimuluje k pohybu a inštruktorka vás k nemu nabáda mikrofónom. Dnes sa zumba stala pomaly synonymom športu na chudnutie. Ak chcete vedieť koľko sa spáli energie rôznymi druhmi pohybu, tento článok je o tom.

Pokiaľ týmto spôsobom vybíjajú energiu mladé a štíhle ženy, je to asi dobrý nápad a celkom príjemný zážitok pre všetky zúčastnené a prípadne aj okolostojacich. Tým státím nemyslím nič zlé.

Ak ale chcete schudnúť, niekde v oblasti brucha máte navyše možno 10 a možno oveľa viac kíl. Potom je rýchly pohyb a prípadne skákanie veľmi zlý nápad. Mohlo by sa stať, že si poškodíte kĺby, alebo natrhnete nejakú šľachu. Nič horšie, ako snažiť sa schudnúť zumbou a odísť pre prudkú bolesť v kolene. Prípadne zistiť, že ste si ho poškodili navždy.

Zumba je trocha háklivá aj preto, že tempo je oveľa vyššie, než by sa pri chudnutí hodilo. Ak cvičíte príliš tvrdo, telo nebude na energetické krytie používať až tak ochotne tuk, skôr cukor. Počas takého cvičenia teda schudnete o niečo menej, než by ste za rovnaký čas zvládli pri rýchlej prechádzke. Navyše po takom tréningu vás môže prepadnúť taký vlčí hlad z hypoglykémie, že zožeriete všetko čo sa vám zmestí do úst. To je pre chudnutie ten najhorší základ.

Husté! Čím redší nápoj, tým lepšie

Neraz ste už asi počuli návrh, aby ste si v rámci pitného režimu dali… A potom zaznie: dajte si kakao, džús, kolu, energetické nápoje, fresh zo zeleniny, čaje, minerálku, malinovku, víno alebo pivo (!)… Nič z týchto radovánok sveta nie je celkom ideálne, ako pitný režim. Čaj by sa ešte dal ako tak prijať ako alternatíva.

1. Na pitný režim je ideálna voda. Čistá, bez bubliniek.
2. Druhým v poradí bude čaj. Výhodné je piť zelený čaj, ak nemáte problémy so srdcom, alebo zaspávaním. Alebo ovocný čaj. Akosi samozrejme sa rozumie, že hovoríme o čaji bez cukru, dúfam.
3. Minerálky nie sú určené na bežné pitie, ale skôr na špeciálne účely. Bublinky v pitnom režime sú skôr na prekážku.
4. Malinovky, kola, energetické nápoje sú spravidla plné cukru a zvyčajne aj chemikálií. Pašujú tak okrem pitného režimu do tela aj iné látky, než ste zamýšľali. Sú to skôr potraviny, než nápoje.
5. Džúsy pri troche šťastia aspoň neobsahujú chémiu. Aj keby boli bez pridaného cukru, toho prirodzeného z fruktózy obsahujú viac, než dosť. Nepiť ak chcete chudnúť. Ak už, tak zriedené.
6. Odšťavená zelenina síce znie ako skvelý a zdravý nápoj, ale nie je. Je to skôr jedlo, pretože obsahuje pomerne veľa energie. Ak nechcete priberať, treba toho vypiť len pomerne málo.
7. Mlieko, kakao a podobné husté nápoje sú už jedlo.

Pitný režim teda znamená popíjať vodu. Nechutí vám? Nevadí. Zvyknete si. Za pár týždňov ani nebudete veriť, že ste mohli niekedy piť niečo iné. Verte mi, sám som bol závislý od kokakoly, stiahol som 3 litre denne. Pár dní trvá kým si človek odvykne, ale potom je všetko v norme. Keď budete chudnúť s dobrým pitným režimom, výsledky tým mierne urýchlite.

Šokujúca pravda o diétach

Diéty nie sú účinné. Napriek tomu milióny ľudí denne držia niektorú diétu v nádeji, že dosiahnu výsledky.Vy túto šokujúcu chybu nespravte. Ak chcete schudnúť, nedržte diétu!

Chcete dôkaz?

Dobre. Pozrime sa na to logicky. Keby niektorá z diét (a že je ich hodne!) fungovala, načo by vznikali iné diéty? Keby fungovala Atkinsova diéta, načo by nejaký Dukan potreboval písať diétu. Veď všetci by už boli štíhli z ryžovej, 90 dňovej, či z diéty podľa krvných skupín.

Takže ak stále vznikajú nové diéty, staré asi neplnia svoju funkciu uspokojivo.

Chcete ešte jeden dôkaz ?

Nuž tak sa len pozrite okolo seba. Vidíte, koľko tučných ľudí behá po svete. Neboli by tuční, keby to bolo tak jednoduché že by si naordinovali nejakú diétu a potom vďaka nej dokázali schudnúť.

Chcete postup?

Ak vás zaujíma chudnutie, nezačnite s diétou. Dokonca nezačnite ani chudnúť! Prejdite na zdravý životný štýl. Naštudujte si to a dodržiavajte. Tak sa vám podarí upevniť zdravie a navyše aj schudnúť.

Ktoré cviky zaručia schudnúť z problémových partií

Ženská postava má typický tvar. Oproti chlapovi sa líši väčšími prsiami, väčším zadkom a bokmi.

Týmto samozrejmým tvrdením som začal zámerne. Veľa žien dnes túži mať štíhly zadok a žiadne boky. Taká postava sa dnes považuje za sexi. Potom sa stane, že nečakane veľa štíhlych dievčat chce schudnúť z normálnej ženskej postavy na postavu anorektičky. Pokiaľ sa vás to týka, mám tu niekoľko rád.

Tieto ženy často vidíme v posilňovni, ako sa snažia schudnúť. Trápia svoj zadok a stehná na stepperi, alebo niektorom z bicyklov. Vychádzajú z predpokladu: „Mám veľký zadok a stehná, som tučná. Ak budem cvičiť svaly v oblasti zadku a stehien, schudnem.“ Potom už makajú ako rozumu zbavené. A veru, tak trochu asi zbavené toho rozumu aj sú. Konajú totiž na základe chybného predpokladu.

1. Ak máte väčšie stehná a zadok, nemusí to znamenať, že ste tučná!
2. Ak budete intenzívne cvičiť zadok a stehná, zväčšíte si túto oblasť o nové svaly.
3. Ak drastickou diétou schudnete, skôr alebo neskôr získate zadok a stehná nazad, stráži to genetika a tá nepustí.
4. Riešením je cvičiť iné telesné partie, najmä ramená.

Ak sa teda chcete zbaviť veľkého zadku a stehien na stepperi, pozastavte sa. Čo robia kulturisti, aby im narástol niektorý sval? Cvičia ho. Ak máte veľký zadok a chcete ho zmenšiť (čo sa aj tak nedá) pomôže ak budete cvičiť cviky „na zadok“?

• Cviky na brucho je dobré aspoň vyskúšať, pretože uvoľnená brušná stena vám nerobí dobre.
• Cviky na chrbát zas pomôžu zlepšiť držanie tela.

Pokiaľ teda nie ste spokojné so svojou postavou, v posilňovni cvičte skôr ramená. Ak vám postava v hornej časti spevnie, vyvážite tak opticky ten „nepomer“. Nebojte sa, bicepsy si takým cvičením veľmi nezväčšíte.

No a na záver tip: neporovnávajte sa s modelkami. Je isté, že niektorým chlapom sa páčia malé zadočky. Ale je aj kopa takých, ktorí ocenia ženskú postavu. Dbajte aby ste nemali veľké brucho. Obezita nie je estetická, ani zdravá. Ale normálna ženská postava nie je dôvod na to aby ste sa mali pokúšať schudnúť.

Keď ju miluješ, prestaň! A vyriešiš to

Výrobcovia sladkých limonád míňajú vysoké sumy peňazí do reklám. Snažia sa vmasírovať nám pod kožu slogany. Tie nám prejdú do krvi a potom máme automaticky spojené, že jedna kola je vhodná po jedle. Iná kola sa pije pri športe. Ďalšia z kôl sa zas pije preto, že ju milujeme. Nuž a dajú sa vidieť aj reklamy, ktoré sa pokúšajú vyvolať ilúziu, že cukrová voda s príchuťou hrozna je to najzdravšie, pre čo sa v horúcom letnom dni môžete rozhodnúť.

V súčasnosti sa na trhu objavil nový hráč – energetické nápoje. Viac cukru, viac kofeínu. Menšia dávka, vyššia cena. Geniálny marketing.

Láska ku kolám je vlastne láskou ku sladkej chuti. Voči nej sme dosť bezbranní a jediné čo môžete spraviť je, že si úplne zakážete pitie týchto nápojov.

Mladý človek si po vypití sladkej limonády možno ide zacvičiť a nestane sa nič zlé. Ak sa ale tieto nápoje pijú pravidelne, má to následky. Časté užívanie cukru poškodzuje zdravie a môže stáť v pozadí rozvoja cukrovky.

Ak ich milujete, JE čo riešiť. Vašu závislosť od sladkostí. Zakážte si ju. Ušetríte peniaze aj kilá.

Fuj! Slanina ani u mäsiara nevyzerá dobre

Ak sa neviete rozhodnúť, či chcete schudnúť, zájdite niekedy k mäsiarovi. Pozrite sa, ako vyzerá slanina. Podobné pláty ako na škvarky nosia tuční v sebe trvale. Hovorí sa sekundu v ústach, doživotne na pupku.

Viete si predstaviť dva nákupné tašky plné zemiakov? Nejakých 10 až 20 kíl na sebe nosí navyše možno polovica ľudí. Skúste si to niekedy. Je to nečakaná záťaž. Keď je človek tučný, nemôže sa z toho vyzliecť. Preto sa oplatí schudnúť.

Potom si u mäsiara pozrite orgány na predaj. Najlepšie, kúpte si jedno srdce. Doma ho skúste operovať. Skúste prstami, akej konzistencie ten tuk v srdci je.

• Je mazľavý, nepríjemný. Ani chuť nie je dobrá.
• Je tvrdý. Nepohnete ním voľnou rukou a ťažko sa aj krája.

Tučný človek nosí podobný tuk vo vlastnom srdci. Ako sa vám to páči? Mne teda veľmi nie. S takou obručou srdce nemôže pracovať na veľký výkon. Pokiaľ sa  vám podarí schudnúť, zlepší sa vám aj zdravotný stav. Nuž a aj keď chudnutie každý posudzuje hlavne podľa veľkosti brucha, tak keď schudnete, pomôžete tým hlavne svojmu srdcu.

Dobrú chuť: raňajky s ovsenými vločkami

Veľa žien sa prekrižuje, keď sa povie kaša z ovsených vločiek. Apage Satanas! „Kaša? Chcem schudnúť, nie pribrať“. Je to dobrý názor?

Strach zo sacharidov stále pretrváva. Pritom nie je opodstatnený. Ani v prípade, že chcete schudnúť. Len treba rozlišovať medzi pomalými sacharidmi a rýchlymi.

Ak sa ráno riadne nenaraňajkujete, možno máte pocit, ako dobre ste začali deň. Aký fajn základ do „počtu kalórií“ je nič na úvod. Žiaľ, pravda je iná. Ak si spravíte bilanciu, cez deň bez raňajok toho priebežne pozbierate oveľa viac, ako keby ste sa ráno nasýtili. Fakt. Overené.

Ak teda chcete schudnúť, spravte si každé ráno kašu z ovsených vločiek. Predtým než začnete variť alebo jesť zjedzte niekoľko orechov. Tuk v tele potrebujete. Hrsť vločiek, hrsť ovsených otrúb (bežne dostať v hypermarketoch) hrsť pšeničných alebo ražných otrúb. Otruby spôsobia, že kaša sa bude viac trhať, ako ťahať. Navyše bude mimoriadne sýta. To uvarte vo dvoch deci vody. Môžete dať lyžičku stévie ak máte radi sladkú kašu. Hoďte tam zopár sušených sliviek a máte skvelé raňajky. Potrebujete ich aj keď musíte chudnúť.

K tomu nejaký kaleráb, alebo iná zelenina a nič také ako hlad nebudete cítiť. Tak sa vám bude dariť chudnúť efektívne, bez hladu a bez únavy.

Váha nič neznamená! Merajte centimetre!

Jednou z najčastejších chýb je hodnotiť stav svojho tela pomocou váhy. Nič menej presné asi neexistuje. Pritom to je to najčastejšie, čo od žien počujete: „schudla som 3 kilá“, „chcem schudnúť 5 kíl“ a podobne. Ako to teda vlastne je s tým chudnutím a číslami?

Ak schudnete takých 10 a viac kíl, potom aj vyjadrenie v kilách signalizuje, že niečo robíte dobre. No také chudnutie býva dosť pomalé. Ako merať výsledky na ploche jedného týždňa?

Chudnutie merajte vždy len centimetrom

Odmerajte si pás a boky. Ak budete chudnúť rýchlejšie z pásu ako z bokov, viete spoľahlivo povedať, že sa vo vašom tele dejú tie správne veci! Ak by šli dole boky viac ako brucho, to už je na zváženie. Môže to znamenať že sa menej hýbete a príliš škrtíte stravu.

Pokiaľ si sledujete len váhu, nič to nemusí znamenať.

Rýchla zmena váhy môže byť spôsobená zadržanou vodou.

• Stačí zjesť pár slaných jedál a máte 3 kilá hore ako nič.
• Stačí mať menzes a máte zo 2 kilá hore.
• Stačí necvičiť a úbytok svaloviny vyzerá na váhe ako chudnutie – pritom bruško sa nemení.

Ak začnete chudnúť tesne po menzes a ak ste mali pár dní hostiny (trebárs sviatky) tak ste jedli veľa slaných jedál. Potom vo vašom tele môže byť nečakane veľa zadržanej vody. Začnete chudnúť pomocou nejakej zázračnej diéty. Ani neviete, že a niekoľko kíl by šlo preč automaticky aj bez diéty. Nadobudnete tak mylný pocit, že tá diéta je skvelá. Lenže ju dlho nevydržíte. A ste v bludnom kruhu.

Nevážte sa. Merajte si pás krajčírskym metrom. Stojí euro a je presnejší, než digitálna váha s meraním rúk aj nôh za 200 eur. Veľmi presne vám ukáže či chudnete, alebo nie.